《生理时钟决定一切》这本书有一章节特别谈到咖啡，他提到了几个「喝咖啡」原则，我归纳如下：

• 睡醒之后立刻喝咖啡，虽然看似有从朦胧睡眠中清醒的效果，但其实对生理上来说，并没有真正提升注意力，因为睡饱后，注意力本来就在最高点（只是刚睡醒而头脑昏沉而已，但克服头脑昏沉也可以有其他非外在力量的方法）。
• 睡醒之后2～3 个小时，注意力开始逐渐下降，这时候喝咖啡，能让早上的注意力回到高峰。
• 中午过后注意力可能降到一天的低点，这时候喝杯咖啡，能提振下午的精神。
• 但是睡前6～8 小时喝咖啡，可能睡觉时咖啡因还没完全代谢，而会影响睡眠。
• 喝下咖啡后，大约45 分钟到一个小时会产生效果，注意力会来到高峰。
• 不要超过每日标准的「咖啡因」摄取量，台湾行政院消费者保护委员会建议的是每人每天之咖啡因含量应为300 mg（毫克）以下。而美国的建议则为400 mg（毫克）以下。

网页计算工具，提供了「根据睡眠时间与咖啡因摄取，来分析注意力变化」的计算公式，这倒是省力很多，在追踪自己作息之前，可以先做一番计算来好好规画。



输入自己昨天的睡眠长度，例如睡了8 个小时，以及早上起床时间。这时下面会有一个注意力图表，显示出一天中注意力的变化。


接着，在计算公式中的［Caffeine drink #1］，输入自己在什么时间、喝下多少咖啡（或含咖啡因饮料）。


选择时间，选择喝下的咖啡因饮料类型（浓缩咖啡、滤泡咖啡、即溶咖啡、拿铁、茶、可乐、能量饮料等等），以及喝下的分量。

 

这时候，就会看到下方的注意力曲线图产生变化。

如果我6 点起床，在早上9 点时喝第一杯咖啡，可以帮助我在早上10 点左右来到注意力的高峰。

如果我下午有一个重要的会议，我在中午12 点注意力下降时喝下第二杯咖啡，可能让我在下午一点左右来到注意力更高峰。不过，有可能两杯咖啡的量（不是两杯就会超量，而是看我喝的类型与容量），超出了我一天应该摄取的咖啡因范围，反而有可能造成心悸等危害。

 

基本上「」计算公式里，预设的［Filter Coffee］+［1 Cup］的咖啡因摄取量，大概等于台湾一般咖啡馆中杯美式咖啡的咖啡因量，大约150毫克（咖啡因）左右。

想要更精准计算咖啡因的朋友，「Coffee Kick Calculator」也提供了［Advanced］选项，让我们直接输入每杯饮料包含的咖啡因。而你可以在像是星巴克、 City Cafe等咖啡的。